Terlalu banyak masa skrin memudaratkan kesihatan mata kita. Skrin ini memancarkan cahaya biru yang berinteraksi dengan mata dan otak kita. Ia menyebabkan ketegangan dan kerengsaan mata. Selain itu, pergerakan skrin yang berterusan mempengaruhi fokus mata kita. Semua faktor negatif menimbulkan banyak isu berkaitan kesihatan mata yang serius, baik pada kanak-kanak mahupun orang dewasa.
Perubahan tertentu dalam kaedah penggunaan skrin boleh dengan mudah menahan kesan sampingan ini dan membantu mengekalkan mata anda dalam kesihatan yang baik. Satu cara mudah ialah menggunakan cermin mata menghalang cahaya biru. Cermin mata ini melindungi mata anda daripada kesan kemerosotan masa skrin yang dilanjutkan. Jika anda memakai cermin mata preskripsi, anda boleh mendapatkannya penggantian kanta preskripsi dengan kanta preskripsi menghalang cahaya biru. Banyak jenama terkenal seperti Overnight Glasses, Eye Buy Direct, Warby Parker, Zenni Optical menyediakan perkhidmatan sedemikian.
Kesan Sampingan Masa Skrin
Sesetengah kesan sampingan masa skrin yang berpanjangan termasuk:
- Keletihan mata: Terlalu banyak masa skrin menyebabkan mata letih. Cahaya biru yang dipancarkan oleh skrin boleh menyebabkan sakit kepala yang kerap dan masalah tumpuan.
- Mata Merengsa: Mata kering dan jengkel adalah perkara biasa apabila menatap skrin terlalu lama. Keadaan ini boleh menyebabkan penglihatan menjadi kabur jika tidak dirawat lebih awal.
- Pengurangan Fokus: Penggunaan skrin yang berpanjangan seperti telefon pintar, komputer riba dan alat pegang tangan lain memberi beban tambahan pada otot yang membantu mata untuk fokus.
- Kemungkinan Kerosakan Retina: Kajian telah menunjukkan bahawa cahaya biru yang dipancarkan dari skrin boleh menyebabkan kerosakan pada sel sensitif cahaya di retina, yang boleh menyebabkan kehilangan penglihatan. Tetapi ini tidak dibuktikan oleh mana-mana penyelidikan saintifik.
Mengurangkan masa skrin dan mengambil langkah berjaga-jaga boleh memainkan peranan penting dalam menghalang kesan sampingan. Lebih sedikit masa yang anda luangkan untuk melihat skrin, lebih banyak perlindungan yang diterima oleh mata anda. Bersama dengan isu berkaitan kesihatan mata, kajian membuktikan bahawa masa skrin yang berlebihan mempunyai kesan buruk pada tidur masa dan kualiti. Cahaya biru yang dipancarkan mempunyai keupayaan untuk mengubah irama sirkadian semula jadi. Akibatnya, corak tidur kita terganggu dan kekurangan tidur menyebabkan mata kering, gatal dan merah, menjadikannya terdedah kepada pelbagai jangkitan.
Beberapa Petua untuk Mengelakkan Kesan Memudaratkan Skrin pada Mata
Berikut ialah beberapa langkah yang membantu dalam mengurangkan kesan masa skrin dan, seterusnya, memastikan mata anda sentiasa sihat:
- Perubahan Pencahayaan: Kebanyakan skrin mempunyai pilihan untuk melaraskan lampu paparan. Untuk memastikan kesihatan mata yang baik, anda perlu memastikan pencahayaan seimbang dengan persekitaran anda. Skrin yang lebih terang daripada lampu sekeliling menegangkan mata anda.
- Ambil Rehat Kerap: Ada Peraturan 20-20-20 ditetapkan untuk membantu anda kerap berehat daripada menatap skrin. Adalah dinasihatkan untuk merenung objek sejauh 20 kaki selama 20 saat selepas setiap 20 minit merenung skrin. Amalan ini membantu merehatkan mata anda.
- Melincirkan Mata anda: Menatap skrin terlalu lama tanpa berkelip boleh mengeringkan mata anda. Untuk mengelakkan ini, anda harus mempertimbangkan untuk melincirkan mata anda dengan kerap menggunakan titisan mata.
- Jaga Jarak Anda: Skrin hendaklah disimpan pada paras lengan atau kira-kira 25 inci dari muka. Ini membantu memastikan mata tidak tegang dan dapat memerhati dengan mudah.
- Letakkan Telefon Anda dengan Betul: Ia adalah perlu untuk memastikan bahawa skrin diletakkan sedemikian rupa sehingga tiada tekanan pada mata dan silau skrin dijauhkan dari muka.
- Pemeriksaan Mata Tahunan: Anda harus menjalani pemeriksaan mata secara berkala supaya doktor anda boleh memastikan mata anda berada dalam keadaan sihat dan tiada masalah mata yang berkembang.
- Gunakan Penapis Cahaya: Penapis cahaya biru mempunyai keupayaan untuk mengurangkan cahaya biru yang dipancarkan daripada skrin anda. Menggunakan penapis cahaya biru sama ada pada skrin anda atau pada cermin mata anda akan melindungi mata anda daripada sinaran berbahaya ini.
Untuk memastikan mata anda sihat, pengurangan masa skrin adalah langkah paling penting. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang menghabiskan terlalu banyak masa menatap skrin telefon mereka meletakkan mereka pada risiko yang lebih tinggi untuk kemurungan. Kajian menunjukkan bahawa selain daripada bekerja, kita harus hadkan masa skrin tidak melebihi 2 jam sehari. Kita harus cenderungkan sisa masa kita kepada aktiviti fizikal untuk memastikan kita sihat.
Kesimpulan
Jika kita mengambil semua langkah berjaga-jaga yang diperlukan, kesan sampingan masa skrin yang berlebihan boleh dielakkan dengan mudah. Jika tidak digunakan dengan betul, isu yang berkaitan dengan pendedahan berlebihan kepada masa skrin muncul dengan lebih bersemangat. Tambahan pula, jika penyelesaian yang diberikan di atas tidak membantu, mungkin terdapat masalah yang lebih serius di sebalik isu anda. Dalam kes ini, anda mesti berjumpa doktor anda dan menjalani rawatan. Masa skrin memberi kesan kepada mata pada tahap yang besar, dan jika kita mengambil langkah berjaga-jaga yang sewajarnya, maka kesan sampingan yang minimum akan berlaku.
Oleh itu, kita harus mengehadkan masa skrin kepada kurang daripada 2 jam sehari untuk kegunaan masa lapang. Ini membantu memastikan mata anda kekal sihat dan penglihatan anda tidak menjadi lebih teruk. Pastikan anda menggunakan peraturan 20/20/20 sebanyak mungkin untuk memastikan bahawa mata mempunyai rehat yang mencukupi dari skrin dansegarkan dengan kerap. Ini membantu memastikan mata anda fokus dan mengekalkan kelembapan yang utuh.
10 jenama jam tangan terbaik untuk lelaki
