Bagaimana senaman menguatkan leher membantu mencegah kecederaan leher

Adakah anda mengalami ketegangan leher semasa bersenam?



Adakah ia menyebabkan halangan dalam kehidupan seharian anda?



anak ayam fil a dalam ny

Izinkan saya berkongsi sesuatu dengan anda. Mengikut kajian , sakit leher kronik adalah salah satu masalah yang paling biasa di kalangan individu, sama ada mereka bersenam atau tidak.

Walaupun leher adalah bahagian tulang belakang yang fleksibel dan bertanggungjawab untuk mengendalikan keseluruhan tengkorak di atasnya sambil membenarkan pergerakan, ia adalah salah satu bahagian badan kita yang paling diabaikan.



Mempunyai postur yang lemah semasa bersenam atau melakukan kerja-kerja harian, mempunyai posisi tidur yang janggal, dsb., memberi tekanan yang terlalu banyak pada otot leher anda, yang menyebabkan haus dan koyak pada tisu leher.

Untuk mengelakkan sakit leher daripada menjadi halangan dalam kehidupan seharian anda, anda perlu menguatkannya abah-abah leher senaman untuk hasil yang paling cekap dan berkesan.

Apakah Abah-abah Leher?

Abah-abah leher ialah a latihan tahan penutup kepala yang membolehkan anda melatih otot leher anda dengan selamat dan mudah.



Ia dibuat dengan tali nilon boleh laras yang dibalut di sekeliling kepala dan mempunyai pelapik tebal di bahagian dalam, memastikan keselesaan terbaik.

berapa harga tiket meet and greet ariana grande

Walaupun penutupan tali dagu memberikan cengkaman muka yang teguh, rantai keluli tugas berat yang tergantung dari sisi dan cincin D yang lebih berat membolehkan anda memasang plat pemberat untuk menggiatkan latihan.

Faedah Senaman Leher

Untuk memastikan anda mengikuti latihan menguatkan leher, kami mempunyai beberapa faedah yang menarik untuk melatih leher anda yang akan membuatkan anda menarik untuk abah-abah leher.

satu. Pencegahan Kecederaan

Pernahkah anda mendengar pepatah mencegah lebih baik daripada merawat? Inilah latihan yang akan dilakukan oleh leher anda untuk anda.

Apabila mengangkat beban berat di gim atau mencapai kotak dan barang berat di dalam kabinet anda, leher bertindak sebagai penyerap hentakan antara badan dan kepala anda. Untuk memastikan tiada otot yang tegang semasa tindakan ini, adalah sangat penting untuk menegangkan otot leher anda.

dua. Penting untuk Atlet

Mempunyai leher yang kuat adalah penting untuk sukan seperti MMA, bertinju , ragbi, dsb., di mana terdapat lebih banyak peluang untuk mengalami gegaran di kepala. Leher yang kuat membolehkan para atlet bertindak balas dengan pantas terhadap pukulan yang dialami di kepala dan menumbuk belakang pihak lawan.

3. Postur yang Diperbaiki

Apabila kita bercakap tentang postur badan , kami tidak maksudkan postur berdiri; setiap individu perlu mengekalkan postur yang betul semasa tidur, duduk, atau berdiri.

Majoriti kecederaan leher dan terseliuh dihadapi oleh orang yang mempunyai pekerjaan yang memerlukan masa duduk yang lama dan merenung komputer sepanjang hari dengan meja dan kerusi yang tidak dilaraskan dengan baik.

Walaupun penting untuk mengekalkan postur yang baik, ia juga sangat penting untuk membina otot leher untuk mengelakkan ketegangan leher dan mengekalkan postur yang betul.

Senaman Pengukuhan Leher

Di sini kami telah menyenaraikan beberapa ringkas tetapi berkesan latihan abah-abah leher yang akan membantu anda menguatkan otot leher.

satu. Fleksi Leher

Fleksi sisi leher membantu melatih otot sisi leher anda yang dipanggil 'Sternocleidomastoid' untuk meningkatkan fleksi dan lanjutan leher.

Mulakan dengan memegang beban di tangan anda dan baring di sisi anda, jauhkan kepala dari bangku simpanan. Setelah anda bersedia dan selesa, lepaskan berat dan gantungkannya di atas lantai, pastikan anda tidak berasa tersentak.

Biarkan leher anda turun sehingga anda merasakan tidak lebih daripada sedikit regangan pada bahagian bertentangan leher. Mula angkat leher anda perlahan-lahan dan tetap semasa anda menghembus nafas dan tahan selama dua saat, dan kemudian tarik nafas dan perlahan-lahan menurunkan berat ke kedudukan asalnya.

dr diaz geneva, ny

Ulangi langkah-langkah untuk 15-20 ulangan dan lakukan latihan yang sama di sebelah anda yang lain.

3. Sambungan Leher

Keriting Leher Plate ialah senaman yang baik untuk meredakan kekejangan leher dan merehatkan tulang belakang anda. Ia membantu mengurangkan kekerapan sakit leher kronik dan meningkatkan fleksibiliti.

Mulakan dengan baring di atas bangku, menghadap lantai, dan gantung kepala dari bangku. Pegang pinggan pemberat dan letakkan di atas kepala anda dengan kedua-dua tangan anda.

Sekarang, perlahan-lahan angkat kepala dan tahan kedudukan itu selama beberapa saat sebelum menurunkannya dan mengulangi proses itu.

Kata Akhir

Mempunyai leher yang kuat adalah penting untuk atlet dan pejuang MMA dan sama pentingnya untuk orang lain. Ia membantu anda memperbaiki postur badan anda dan mengelakkan ketegangan leher anda dengan tekanan yang tidak wajar.

Menguatkan leher bukanlah tugas yang mudah, tetapi anda boleh meningkatkan kecekapan latihan anda dengan berwajaran abah-abah leher dan elakkan meneran dan terseliuh leher anda untuk mengelakkan sebarang sakit kronik pada masa hadapan.

semakan pelan kuasa diy yang mudah

Selamat berlatih!

Rujukan:

  1. Bovim, G., et al. 'Sakit Leher dalam Populasi Umum'. Tulang belakang , jld. 19, tidak. 12, Jun 1994, hlm. 1307–09. PMC Eropah , https://doi.org/10.1097/00007632-199406000-00001 .
  2. Boden, Barry P., dan Christopher G. Jarvis. 'Kecederaan Tulang Belakang dalam Sukan'. Klinik Perubatan Fizikal dan Pemulihan Amerika Utara , penerbangan. 20, tidak. 1, Feb. 2009, hlm. 55–68. ScienceDirect , https://doi.org/10.1016/j.pmr.2008.10.014 .
  3. Falla, Deborah, et al. ‘Kesan Senaman Leher Terhadap Postur Duduk Pada Pesakit Sakit Leher Kronik’. Terapi fizikal , penerbangan. 87, tidak. 4, Apr. 2007, hlm. 408–17. PubMed , https://doi.org/10.2522/ptj.20060009 .
  4. Portero, Pierre, et al. 'Kesan Latihan Rintangan dalam Manusia terhadap Prestasi Otot Leher, dan Perubahan Spektrum Kuasa Elektromiogram'. Jurnal Fisiologi Gunaan Eropah , jld. 84, tidak. 6, Jun 2001, ms 540–46. Pautan Springer , https://doi.org/10.1007/s004210100399 .
Disyorkan