Mengidam makanan adalah perkara biasa. Mereka sukar untuk diabaikan dan biasanya ditunjukkan melalui keinginan yang serius atau kritikal untuk jenis makanan tertentu — walau bagaimanapun, makanan yang dikehendaki akan berubah-ubah dari satu individu ke individu yang lain. Keinginan makanan boleh dialu-alukan oleh pelbagai pembolehubah - sama ada fizikal atau mental. Dalam kes-kes tertentu, ia juga mungkin merupakan petunjuk kepada keadaan asas dan tidak boleh diabaikan.
Punca Mengidam Makanan
- Perkembangan bahan kimia estrogen dan progesteron yang berlaku sebelum haid anda mungkin menguatkan kerinduan, terutamanya untuk sumber makanan yang kaya dengan karbohidrat. Peningkatan tahap kerja sebenar anda, tidak kira sama ada hanya dengan berjalan lebih banyak, boleh membantu mengurangkan keinginan makanan.
- Mengurangkan apa yang anda lakukan sebagai peraturan boleh menyebabkan anda mengalami lebih banyak keinginan makanan.
- Terdapat beberapa bukti bahawa varieti makanan yang dikendalikan secara mendalam yang kaya dengan lemak dan gula tambahan mungkin menyebabkan manifestasi seperti paksaan, oleh itu, mengidam berkembang.
- Makan makanan yang diidam-idamkan dalam masa yang singkat mungkin lebih berdaya maju untuk mengurangkan keinginan anda untuk makanan tertentu daripada makan sedikit bahagian makanan itu pada bila-bila masa yang anda sakiti.
- Beberapa bukti mencadangkan bahawa individu yang rasher atau mempunyai skor yang lebih tinggi pada perkadaran watak pembentuk tabiat juga mungkin mempunyai kebarangkalian yang lebih tinggi untuk mengalami keinginan makanan.
Beberapa cara sihat untuk memuaskan keinginan makanan anda adalah seperti berikut:
- Buah-buahan segar
Produk organik biasanya sangat manis dan keputusan yang luar biasa apabila anda mendambakan gula. Selain rasanya yang luar biasa, produk semulajadi adalah gigitan yang sangat berkhasiat. Ia memberikan serat prebiotik, agen pencegahan kanser, dan sebatian tumbuhan yang berguna, semuanya dalam jumlah kalori yang tidak terlalu banyak. Selain itu, makan produk semula jadi telah dikaitkan dengan kesejahteraan yang lebih baik dan risiko jangkitan yang lebih rendah seperti penyakit koronari dan gemuk. Satu tinjauan mendapati bahawa makan 300 gram produk semulajadi setiap hari mengurangkan bahaya penyakit koronari sebanyak 16%. Untuk menyebabkan produk organik anda berasa lebih seperti hidangan, cubalah mencelupkannya ke dalam coklat malap sedikit atau membuat mangkuk produk semula jadi yang diadun.
- Coklat gelap
Sekiranya anda merindui coklat, anda boleh cuba menukar coklat susu standard anda dengan kuantiti coklat malap yang sederhana. Coklat gelap yang dibuat dengan asasnya 70% koko bukan sahaja berperisa, tetapi ia juga mengandungi jumlah peneguhan sel yang tinggi. Selain itu, mengingati coklat hitam untuk rejimen pemakanan anda mungkin mengurangkan bahaya penyakit koronari anda. Walau bagaimanapun, anda dalam apa jua keadaan perlu melihat saiz bahagian anda. Walaupun kuantiti terhad telah dikaitkan dengan kelebihan perubatan, jumlah yang lebih besar akan menambahkan banyak gula pada rejimen pemakanan anda dan mungkin tidak mempunyai kesan pertahanan yang serupa. Patuhi satu atau dua persegi kecil untuk memenuhi keinginan anda.
- Aiskrim Pisang
Sekiranya anda merindui yogurt beku yang manis dan licin, anda boleh mencuba untuk membuat pilihan lain yang padat ini. Yogurt beku pisang dibuat dengan mencampurkan pisang siap dalam pemproses makanan dan membekukannya selama kira-kira 60 minit. Gigitan ini bukan sahaja baldu dan penuh dengan rasa, ia juga jauh lebih rendah kalori dan lebih tinggi serat daripada yogurt beku biasa. Dengan mengandaikan anda perlu menjadikan hidangan ini sangat menarik, anda boleh menambah bahan lain seperti susu, produk organik atau perisa untuk membangkitkan rasa.
- Kerepek Sayur
Kerepek sayur adalah satu lagi keputusan bagi individu yang cenderung memerlukan kerepek kentang. Ia dibuat seperti kerepek kentang, namun ia dihasilkan menggunakan sayur-sayuran seperti kelp, kangkung atau parsnip berbanding kentang. Walau apa pun, sesetengah jenama perniagaan kerepek ini boleh mempunyai kalori, garam dan lemak yang tinggi seperti kerepek kentang biasa. Untuk memastikan anda makan makanan ringan yang rendah kalori dan padat apabila anda memilih kerepek sayur, cubalah membuat sendiri di rumah dengan mengikut formula ini.
- Edamame
Edamame ialah kacang soya yang belum matang. Individu kerap menggelembungkannya dan selepas itu taburkannya dengan garam sebelum melompat keluar kacang untuk gigitan yang lazat. Sekiranya anda inginkan sesuatu yang agak pedas, edamame adalah keputusan yang luar biasa. Edamame mengandungi sangat rendah kalori, walaupun, mempunyai jumlah protein yang tinggi di dalamnya. Mereka juga tinggi serat, dan pelbagai nutrien dan mineral, termasuk nutrien K dan folat. 1 cawan (155 gram) edamame mengandungi sekitar 190 kalori dan 17 gram protein. Ia juga mengandungi 52% daripada RDI untuk nutrien K dan lebih daripada 100% daripada RDI untuk folat. Ini menjadikan edamame berita yang benar-benar kukuh dan keputusan yang luar biasa untuk menghentikan keinginan pedas anda dalam jejak mereka.
- Sup miso
Sup miso juga boleh menjadi keputusan yang bijak untuk menguruskan keinginan yang tajam. Gam miso, penetapan prinsipnya, dibuat dengan menua kacang soya dengan garam, bijirin, dan sejenis organisma yang dipanggil koji. Sup Jepun ini bukan sahaja lazat dan rendah kalori, ia juga merupakan sumber serat, protein, sebatian tumbuhan yang bermanfaat, dan banyak nutrien dan mineral. Ia juga telah disambungkan kepada beberapa kelebihan perubatan. Sebagai contoh, satu pemeriksaan mengesan wanita Jepun yang makan sup miso secara rutin mempunyai risiko pertumbuhan malignan payudara yang lebih rendah. Siasatan lain mendapati bahawa wanita Jepun yang makan banyak sebatian tumbuhan daripada jenis makanan berasaskan soya seperti sup miso mempunyai risiko strok yang lebih rendah.
- kurma
Kurma ialah sejenis produk organik berlubang yang kerap dibakar selepas dikeringkan. Mereka sangat manis dan mengandungi kadar gula yang tinggi. Walau bagaimanapun, ia adalah sumber yang kaya dengan tetulang sel dan mengandungi serat, kalium, besi, dan pelbagai sebatian tumbuhan yang berguna. Sekiranya anda mendambakan sesuatu yang manis, beberapa kurma boleh membantu memenuhi keinginan anda sambil memberi badan anda makanan tambahan lain yang berfaedah. Selain itu, sekiranya anda inginkan hidangan manis dan rangup, cubalah mengisi kurma anda dengan badam.
Makanan sihat ini terdapat di banyak kedai dalam talian seperti Freshly, dan adalah idea yang baik untuk tinggal di rumah semasa masa sukar ini. Walau bagaimanapun, barang-barang ini mungkin kelihatan agak mahal dengan caj penghantaran. Walaupun dengan tawaran seperti kupon Freshly untuk pelanggan sedia ada dan Kupon pesanan pertama yang baru , anda boleh menjimatkan setiap pesanan dan mendapatkan keinginan kegemaran anda di depan pintu anda pada harga yang berpatutan.
