Regangan adalah penting bagi kebanyakan orang, walaupun bagi mereka yang sihat. Regangan boleh menguatkan otot anda dan meningkatkan fleksibiliti anda. Ia juga membantu anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, yang membawa kepada penurunan berat badan.
Kajian terbaru yang dijalankan di Brazil dan diterbitkan dalam Jurnal Kekuatan dan Penyelidikan Pengkondisian mendapati bahawa pemain bola tampar dan bola keranjang terlatih yang melakukan beberapa siri regangan statik sebelum bermain mengalami kerosakan protein yang lebih sedikit berbanding mereka yang tidak melakukan regangan.
Kebanyakan orang tidak menyedari faedah yang boleh diberikan oleh regangan kepada anda. Artikel ini bertujuan untuk memaklumkan anda tentang sepuluh faedah yang anda perolehi daripada regangan.
Regangan Membantu Anda Membakar Kalori
Melakukan regangan biasa boleh membantu menyegarkan badan anda dan juga meningkatkan fleksibiliti anda. Apabila anda meregang, ia membantu menguatkan otot anda dengan meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot anda, meningkatkan metabolisme anda sepanjang hari. Metabolisme yang meningkat bermakna anda akan membakar sehingga 500 kalori tambahan setiap hari walaupun anda tidak bersenam.
Regangan Membantu Otot Anda Menjadi Lebih Kuat dan Lebih Besar
Mempunyai badan berotot yang kurus adalah yang diingini oleh kebanyakan orang. Regangan adalah cara terbaik untuk membantu otot anda menjadi lebih kuat dan lebih besar. Jika anda melakukan regangan selama kira-kira 15 minit sebelum melakukan latihan bebanan, ia akan meningkatkan keanjalan otot anda yang akan membolehkan mereka mengangkat lebih banyak beban dengan jayanya.
Regangan Mengurangkan Sakit Otot
Selepas bersenam, otot anda boleh berasa sakit akibat tekanan yang ditanggung semasa sesi senaman anda. Untuk mengurangkan kesakitan otot, anda harus melakukan regangan selepas bersenam kerana ia membantu mengeluarkan asid laktik yang menyebabkan sakit otot. Selain mengurangkan kesakitan otot, regangan juga mengurangkan risiko kecederaan dan mempercepatkan masa pemulihan daripada kecederaan atau ketegangan.
Regangan Mencegah Kecederaan
Kecederaan berlaku apabila salah satu bahagian badan bergerak dengan cara yang tidak sepatutnya. Regangan membantu mencegah kecederaan dengan meningkatkan julat pergerakan, kekuatan dan fleksibiliti anda. Regangan juga mengurangkan tekanan pada ligamen dan tendon.
Regangan Meningkatkan Pengaliran Darah
Latihan regangan meningkatkan aliran darah di sekeliling otot kerana regangan memberi tekanan pada tisu otot, yang terpaksa mengembang, menyebabkan lebih banyak darah dihantar ke kawasan tersebut. Aliran darah yang meningkat bermakna anda akan mempunyai lebih banyak tenaga untuk aktiviti harian dan menghilangkan keletihan .
Regangan Mengurangkan Tekanan
Pernahkah anda terasa sangat tertekan bahawa anda berasa seperti memecahkan sesuatu? Nah, jika ya, maka manfaat ini sepatutnya menarik untuk anda. Regangan boleh membantu melegakan ketegangan kerana keupayaannya untuk merehatkan badan anda dan mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Tambahan pula, regangan juga mengurangkan tahap kortisol yang merupakan hormon tekanan dalam badan.
Regangan Menggalakkan Postur Yang Lebih Baik
Orang yang mempunyai a gaya hidup sedentari cenderung mempunyai postur yang buruk. Ini kerana duduk dalam tempoh yang lama menyebabkan otot anda menjadi pendek dan tegang, mengakibatkan rupa senget atau bongkok yang tidak diingini oleh sesiapa pun. Apabila anda melakukan regangan dengan kerap, ia membantu mengekalkan badan anda fleksibel untuk mengekalkan postur yang baik sepanjang hari.
Pakar Kecergasan Mengesyorkan Regangan
Pernah terfikir kenapa setiap studio kecergasan anda melawat mempunyai kawasan regangan? Ini kerana pakar kecergasan mencadangkan semua peserta gimnasium memulakan latihan mereka dengan kira-kira 10 minit regangan. Regangan adalah asas kepada mana-mana sesi senaman kerana ia membantu meningkatkan kekuatan otot, kuasa dan daya tahan.
Regangan Meningkatkan Tahap Tenaga
Pernahkah anda berasa sangat kaku sehingga sukar untuk bergerak? Apabila otot anda tegang, ia menarik tulang anda yang menyebabkan ketidakseimbangan dalam rantai kinetik mengakibatkan pergerakan berkurangan. Regangan boleh membantu meningkatkan tahap tenaga anda apabila dilakukan dengan betul kerana ia membantu meningkatkan fleksibiliti otot, yang seterusnya menghasilkan peningkatan tenaga.
Regangan Meningkatkan Prestasi Fizikal
Fakta yang diketahui bahawa setiap atlet menghabiskan banyak masa untuk melakukan regangan sebelum memulakan sesi senaman mereka. Ini bukan tanpa sebab. Regangan meningkatkan prestasi fizikal dengan meningkatkan julat pergerakan dan mengurangkan kekejangan otot, menghasilkan keupayaan olahraga yang unggul. Di samping itu, regangan juga mengurangkan keletihan dan kesakitan otot selepas bersenam, membolehkan anda bersenam untuk tempoh yang lebih lama.
Soalan Lazim Regangan
Berapa kerap saya perlu meregangkan?
Peraturan mudah untuk diikuti ialah anda harus menahan setiap regangan selama 20 saat dan ulangi proses itu 3 kali. Ini bermakna anda akan mengambil masa sekitar 6 minit untuk menyelesaikan keseluruhan sesi regangan. Sudah tentu, anda boleh menambah atau mengurangkan bilangan ulangan dan masa bergantung pada tahap kecergasan dan umur anda.
Berapa lama senaman regangan saya perlu bertahan?
Senaman regangan untuk pemula tidak boleh melebihi 10 minit, termasuk 5 minit senaman memanaskan badan dan 5 minit regangan. Apabila anda semakin tua, keadaan fizikal seperti arthritis boleh menjadikannya mencabar untuk melakukan senaman latihan bebanan. Dalam kes ini, pakar mengesyorkan agar orang yang berumur lebih 65 tahun menghabiskan lebih banyak masa memanaskan badan dengan regangan lembut sebelum memulakan sesi senaman mereka.
Adakah perlu memanaskan badan sebelum melakukan regangan?
Ya, anda mesti memulakan sesi regangan anda dengan beberapa senaman ringan seperti berjoging di tempat atau menghayun lengan yang meningkatkan suhu badan anda dan menyediakan otot anda untuk aktiviti yang lebih sengit.
Mengapa saya tidak perlu meregang terlalu banyak?
Walaupun ramai orang mengabaikan nasihat ini, pakar mengesyorkan agar anda tidak meluangkan lebih daripada 10 minit regangan pada satu masa kerana regangan yang berlebihan boleh menyebabkan kecederaan pada ligamen dan tendon. Itulah sebabnya penting untuk meregangkan secara sederhana sambil mendengar keperluan badan anda.
bilakah pemeriksaan rangsangan seterusnya akan keluar
Garisan bawah
Regangan adalah penting untuk semua orang, tidak kira umur. Sama ada anda memasuki gim buat kali pertama atau atlet yang berpengalaman, regangan harus sentiasa berada di bahagian atas senarai anda kerana ia meningkatkan prestasi fizikal, mengurangkan kesakitan otot selepas bersenam, mencegah kecederaan dan banyak lagi. Selain itu, regangan boleh dilakukan di rumah menggunakan rutin mudah yang tidak memerlukan sebarang peralatan. Jadi, apa tunggu lagi? Mulakan regangan hari ini!
