Seseorang yang mempunyai lebih daripada jam tidur yang disyorkan di dalam tilam yang selesa boleh menjadi jarang berlaku dalam masyarakat di mana gaya hidup yang sibuk menyebabkan semua orang mengalami kekurangan tidur. Walau bagaimanapun, ia tidak menjejaskan realiti bahawa terlalu banyak tidur boleh membawa kepada banyak masalah. Kesederhanaan adalah rahsia kepada segala-galanya dalam kehidupan, dan itu juga melibatkan tidur.
Terlalu banyak atau terlalu sedikit rehat boleh mencetuskan senarai masalah kesihatan kepada individu. Jika anda terlalu banyak tidur, anda mungkin terdedah kepada masalah kesihatan yang mendasari seperti narkolepsi, kualiti tidur yang buruk, kemurungan. Tidur yang berlebihan tidak boleh dilihat sebagai petunjuk kemalasan, dan jika ia menjadi kerap, ia harus diperiksa.
almanak petani ramalan musim sejuk 2017
Adakah Tidur Terlalu Buruk untuk Anda?
Terlalu banyak tidur boleh menyebabkan masalah kesihatan seperti obesiti, diabetes, migrain dan keletihan. Berusaha untuk tidur setiap malam selama tidak lebih daripada 7-8 jam. Jika anda masih berasa mengantuk selepas mendapat tidur yang nyenyak, anda harus berjumpa doktor anda.
Tidur yang berlebihan boleh menyebabkan kemurungan dan mengurangkan kepekatan sakit kepala. Ia boleh mengurangkan secara mendadak kadar produktiviti seseorang. Selain itu, berikut ialah beberapa cara bagaimana tidur berlebihan boleh menjejaskan anda:
Terlalu banyak tidur menjadikan otak anda lebih kabur
Jika anda tidak dapat memberi tumpuan pada siang hari, salahkan masa yang anda habiskan di atas katil anda. Menurut kajian, tidur berlebihan yang teruk boleh menyebabkan otak anda bertambah tua sehingga dua tahun dan menyukarkan anda menjalankan tugas harian.
Orang yang terlalu tidur mungkin mengalami kesukaran dengan fungsi mental yang mudah kerana kekerapan mereka bangun pada waktu malam. Jika anda kerap bangun di tengah malam, anda mungkin tidak cukup tidur nyenyak dan menyegarkan yang anda perlukan. Melabur dalam tilam lateks dunlop berkualiti boleh menjadi titik permulaan tidur malam yang nyenyak.
Tidur terlalu banyak meletakkan anda pada risiko penyakit jantung yang lebih tinggi
Jika anda menunda, anda akan kehilangan banyak – sekurang-kurangnya setakat kesihatan kardiovaskular anda. Penyakit jantung sudah pun menjadi punca kematian nombor satu di Amerika Syarikat, dan tidur yang berlebihan selama lebih daripada 8 jam semalam meningkatkan kemungkinan kematian anda sebanyak 34%.
Wanita cenderung tidur lebih lama daripada lelaki, meletakkan mereka pada risiko yang lebih tinggi untuk mengalami masalah jantung.
Tidur terlalu banyak membawa kepada masalah pengurusan berat badan
Beberapa kajian menunjukkan bahawa individu yang tidak cukup tidur cenderung menjadi lebih besar. Walau bagaimanapun, terdapat juga hubungan antara tidur berlebihan dan obesiti.
Walaupun sebab dan akibatnya tidak semudah itu, terdapat korelasi antara keduanya. Walau bagaimanapun, penyelidik mendapati individu gemuk cenderung untuk tidur lebih lama. Jika anda terlalu tidur, anda berkemungkinan besar mengalami berat badan berlebihan.
Tidur berlebihan bermakna terlalu sedikit aktiviti fizikal. Orang yang terlalu tidur mempunyai masa yang lebih singkat untuk aktiviti fizikal. Maksudnya, semakin banyak anda tidur, semakin kurang anda bergerak, dan semakin sedikit kalori yang anda bakar. Jika anda mendapati diri anda berlebihan berat badan, cari beberapa permaidani yang selesa dijual dalam talian dan buat tabiat sesi pilates atau yoga selama 30 minit setiap hari.
Tidur terlalu banyak boleh mengakibatkan kematian awal
Ia menakutkan, tetapi ia benar. Tinjauan berskala besar telah menunjukkan bahawa individu yang tidur lebih lama akan lebih berkemungkinan untuk kematian awal. Tiada siapa yang memahami dengan tepat mengapa, tetapi keradangan mungkin memainkan peranan penting. Jika anda mempunyai masalah seperti penyakit jantung dan diabetes — yang dikaitkan dengan tidur yang terlalu sedikit (atau terlalu banyak), anda berkemungkinan besar akan hilang pada usia yang lebih muda.
Tidur terlalu banyak boleh mencetuskan diabetes
Tidur yang berlebihan, serta kedekut tidur, boleh meningkatkan tahap gula dalam darah anda. Nah, itu bukan jenis mimpi manis yang anda suka. Kepekatan glukosa yang tinggi dalam darah anda boleh meningkatkan bahaya diabetes jenis 2. Sekali lagi, ada kemungkinan bahawa menjadi lebih tidak aktif - dan berat badan berlebihan - adalah yang mendorong faktor risiko ini.
Terlalu banyak tidur boleh merendahkan mood anda
Tidur dan kemurungan berjalan seiring, tetapi dalam kes ini, yang mana dahulu. Selalunya, orang yang tidur lebih lama cenderung mengalami jenis kemurungan tertentu. Walau bagaimanapun, tidur yang lebih lama boleh memburukkan lagi kemurungan. Sudah tentu, jika anda bersudu dengan pasangan anda , ia mungkin menggoda anda untuk tidur berlebihan juga.
Adalah penting untuk diingat bahawa ia mungkin bersifat sementara untuk berasa hampir. Selain itu, tidak semua orang yang tidur terlalu banyak dan berasa ngeri secara klinikal mengalami kemurungan. Dalam sesetengah keadaan, ia mungkin cukup untuk mengurangkan tidur anda untuk meningkatkan mood anda.
Petua untuk Berhenti Tidur Terlebih
Berikut adalah beberapa petua tentang cara mengelakkan tidur anda daripada tidur yang berlebihan:
1. Maklumkan diri anda
anavar sebelum dan selepas lelaki
Menggalakkan diri anda untuk bangun semasa peringkat awal tidak berfungsi dengan lebih baik. Anda perlu membeli jam penggera yang sangat bising dan menjengkelkan. Anda boleh meletakkan jam penggera dari katil anda dalam jarak jauh. Tetapkan penggera pada setiap jam tangan dengan jarak 1-2 minit. Ia akan membantu anda bangun pada masa ini. Apabila setiap jam berdering selepas satu sama lain dan memastikan anda bangun.
Tidak hairanlah anda akan bangun dengan mood yang buruk. Sebaik sahaja anda tahu bahawa ini adalah yang terbaik untuk kesihatan anda, helah ini akan banyak membantu anda; anda akan mula mengalami lebih baik tentang diri anda. Tidur 7 hingga 8 jam yang lengkap sudah mencukupi untuk semua orang.
2. Jangan suka tidur anda
Anda perlu mengubah pandangan anda tentang pengalaman tidur anda. Lebih-lebih lagi, anda harus berhenti menyukai waktu tidur yang tidak berkesan. Pada hakikatnya, anda harus tahu bahawa terlalu banyak atau terlalu sedikit tidur akan menyebabkan anda jatuh sakit dan menyebabkan lebih banyak masalah kesihatan. Migrain, otot lemah, kemurungan, diabetes, obesiti, dan sakit pinggang adalah semua petunjuk amaran dan kesan tidur berlebihan.
3. Sekurang-kurangnya utamakan kehidupan sekarang
Anda perlu memprogramkan minda anda bahawa anda tidak mahu tidur terlalu lama, dan anda mahu menjalani kehidupan sihat yang normal. Untuk melakukan ini, anda perlu menetapkan jadual untuk hari itu dari pagi hingga petang. Anda perlu membuat jadual yang harus bermula dengan beberapa aktiviti fizikal. Berusaha untuk menghadiri kelas gim, bengkel karate, sesi yoga atau kursus tarian. Sediakan minda dan badan anda bahawa mulai saat ini, anda akan bangun dengan kerap pada masa tertentu.
4. Tidur dengan betul
Cuba tetapkan corak tidur anda kepada program tujuh jam sebanyak mungkin. Ringkasnya, jika anda perlu bangun pada pukul 6:00 pagi, anda sepatutnya tidur pada pukul 11:00 malam. Jangan biarkan masalah tidur anda mengganggu pengalaman tidur anda. Anda perlu belajar bagaimana untuk mengatasinya.
Jika anda masih melihat masalah untuk bangun selepas semua langkah ini, maka ini menunjukkan bahawa anda mungkin mengalami beberapa masalah kesihatan. Akibatnya, periksa diri anda untuk gangguan tidur dan jelaskan semua kebimbangan anda.
5. Elakkan tidur siang
Anda tidak boleh tidur sebentar pada waktu petang sekitar jam 3 petang. Ia boleh menjejaskan jam tidur anda pada waktu malam. Anda boleh mengenal pasti betapa sukarnya untuk anda tidur pada waktu malam jika anda tidur dengan kerap. Walau bagaimanapun, anda perlu mengelak tidur selepas jam 3 petang untuk mengelakkan insomnia.
6. Hadkan pendedahan cahaya
Lampu adalah penting untuk pengalaman tidur kita. Badan kita menganggap cahaya sebagai rangsangan bangun, dan itulah sebabnya orang suka membuka tirai untuk membangunkan seseorang. Anda boleh melabur dalam jam yang memancarkan cahaya dan bukannya jam penggera. Berbanding dengan jam penggera biasa, ini membangunkan anda dengan lebih cekap. Juga, elakkan menggunakan telefon bimbit anda semasa di atas katil. Mencari cara membersihkan kotoran tilam di tengah malam boleh menjejaskan kualiti tidur anda.
