Bertahan Keto Dalam Kuarantin: Petua Untuk Kejayaan

Memandangkan pandemik coronavirus semasa, kebanyakan kita mengamalkan penjarakan sosial. Tidak dinafikan, ramai orang mengalami perubahan ketara dalam rutin dan jadual harian mereka. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit A.S. telah menunjukkan bahawa apabila lebih banyak kes COVID-19 dikesan, peningkatan dalam keperluan kuarantin mungkin diperlukan. Walaupun terdapat perubahan ini, matlamat untuk mengekalkan matlamat kesihatan dan kesejahteraan anda adalah penting. Berkemungkinan anda perlu menemui rutin baharu yang sesuai untuk anda menangani perubahan ini dengan sebaiknya dalam kehidupan seharian kita. Sama ada anda telah mengikuti diet keto untuk seketika atau baru bermula, petua berikut akan membantu anda berjaya dalam diet rendah karbohidrat pada masa ini.



  1. Simpan barang keperluan dapur

Sebilangan item yang stabil di rak adalah berguna untuk mempunyai bekalan yang baik. Walaupun mungkin tidak perlu mendapatkan semua bahan ini, fikirkan bahan yang mungkin anda ingin gunakan berdasarkan pilihan anda. Selain itu, kerana tidak mungkin wabak itu akan menyebabkan kehilangan kuasa, anda boleh simpan peti ais dan peti ais anda untuk membantu anda melalui pengasingan diri secara sukarela atau kuarantin yang dikenakan. Lihat di bawah untuk item yang disyorkan untuk disimpan di dapur anda.



Simpan barang-barang ini dalam pantri anda:

  • Kacang dan mentega kacang – pilih daripada kacang tanah, badam dan mentega gajus, sebagai tambahan kepada badam mentah, walnut, pistachio, hazelnut, dsb.
  • Benih – biji bijan, biji rami, biji chia, biji rami, dsb.
  • Ikan dalam tin - tuna, salmon, sardin, dll.
  • Minyak stabil rak – minyak kelapa, minyak zaitun, minyak alpukat, minyak bijan, dsb.
  • Perasa dan rempah - bawang putih, halia, kunyit, oregano, jintan manis, rosemary, cayenne, paprika, kayu manis, garam, lada, dll.
  • Daging kering dan dendeng
  • Santan dalam tin

Simpan barang-barang ini di dalam peti sejuk anda:



  • telur — telur boleh bertahan di dalam peti sejuk selama kira-kira 5 minggu
  • keju - cheddar, parmesan, mozzarella, keju krim, keju kotej, dll.
  • sayur-sayuran tahan lama — sayur-sayuran rendah karbohidrat seperti kangkung, zucchini, saderi, adas, brokoli, kembang kol dan jicama boleh bertahan sehingga beberapa minggu di dalam peti sejuk jika disimpan dengan betul di dalam laci rangup.
  • Mentega – mentega boleh bertahan sehingga kira-kira 9 bulan di dalam peti sejuk dan boleh digunakan untuk banyak resipi keto

Pertimbangkan untuk membeli barang berikut untuk disimpan di dalam peti sejuk anda:

  • Makanan laut – filet ikan, udang, kerang, dll
  • Sayuran beku - bayam, kacang hijau, brokoli, kembang kol, bit, dll.
  • Beri beku – beri biru, raspberi, beri hitam dan strawberi bagus untuk dimiliki untuk smoothie rendah karbohidrat.
  • Daging – daging lembu, ayam, ayam belanda dan kambing sangat sesuai untuk ada di tangan. Simpan kedua-dua potongan daging dan daging yang dikisar di dalam peti sejuk anda untuk meningkatkan keserbagunaan dalam masakan anda.
  1. Simpan bekalan suplemen

Tiada masa yang lebih baik untuk menggunakan suplemen pemakanan, terutamanya untuk matlamat diet keto anda. Stabil dan sangat serba boleh, memastikan anda mempunyai pelbagai makanan tambahan di tangan adalah cara terbaik untuk membantu anda memenuhi keperluan anda. Berikut adalah beberapa suplemen keto yang disyorkan:

  • Serbuk protein: Adalah idea yang baik untuk menyimpan serbuk protein di tangan. Apabila mengikuti diet keto, disyorkan untuk mengambil kira-kira 1.2-1.5 gram protein setiap kilogram berat badan. Bagi individu 150 paun, ini bermakna mereka memerlukan kira-kira 82-102 gram protein setiap hari. Menambah serbuk protein pada smoothie, atau malah kepada makanan yang dibakar keto, adalah cara terbaik untuk membantu mereka yang berdiet keto memenuhi keperluan mereka. Pilih daripada kacang, soya, beras atau protein whey.
  • Bom Lemak Keto: Produk utama keto ialah minyak MCT serbuk. Ia stabil dan boleh membantu anda mencapai matlamat keto anda semasa kuarantin. Fat Bombs bagus untuk menambah smoothie dan shake atau bahkan dengan air kosong. Tetapi, pastikan untuk mengelakkan bahan tiruan dan gula tambahan. Satu yang lebih suci ialah Suplemen bom lemak Keto Naked . Ia terdiri daripada minyak MCT serbuk yang merupakan suplemen penting untuk semua orang yang berdiet keto, serta minyak bunga matahari serbuk yang mengandungi lemak yang sihat dan anti-radang. Pilih antara coklat, vanila, kosong atau ketiga-tiganya. Untuk lebih lanjut mengenai perkara ini, berikut ialah artikel mengenai faedah keto minyak MCT dan bom lemak.
  • Elektrolit: Terdapat beberapa suplemen elektrolit di pasaran. Adalah disyorkan bahawa mereka yang mengikuti diet keto menumpukan pada meningkatkan pengambilan natrium, kalium dan magnesium untuk mengelakkan gejala selesema keto seperti sakit kepala, keletihan dan kekejangan otot.
  1. Kekal Terhidrat

Memastikan anda kekal terhidrat dengan baik adalah sangat penting, terutamanya bagi mereka yang mengikuti diet keto. Kemungkinan rutin anda telah berubah, dan oleh itu, tabiat tertentu yang mungkin anda laksanakan sebelum ini perlu dilaraskan. Walau bagaimanapun, jangan kompromi status penghidratan anda pada masa ini. Jika anda biasanya menyimpan air bersama anda pada waktu siang di tempat kerja, pastikan anda membawa botol air bersama anda pada siang hari semasa anda bekerja dari rumah. Beberapa jenama botol hebat yang akan memastikan minuman anda panas atau sejuk sepanjang hari termasuk Klean Kanteen , Yeti , dan Corkcicle . Jika anda tidak pasti sama ada anda menghidratkan badan anda dengan secukupnya, peraturan yang baik ialah minum separuh daripada berat badan anda dalam auns. Untuk menggalakkan diri anda minum lebih banyak air, cuba perasakan air anda dengan pudina dan raspberi, atau timun dan lemon, untuk meningkatkan rasa yang mengujakan.



  1. Rancang terlebih dahulu

Kunci kejayaan apabila mengamalkan sebarang tabiat atau rutin baharu ialah merancang. COVID-19 bukanlah alasan untuk membiarkan matlamat diet keto rendah karbohidrat anda terlepas daripada anda. Mungkin, sekarang lebih daripada sebelumnya mungkin masa yang sesuai untuk memberi tumpuan kepada kesihatan dan kesejahteraan anda. Apabila ia datang untuk membuat rancangan, mengetahui di mana untuk bermula mungkin kelihatan memberangsangkan. Walau bagaimanapun, memecahkan perancangan anda kepada segmen yang lebih kecil ialah cara mudah untuk menangani rutin baharu. Mulakan dengan merancang senarai barangan runcit anda. Anda boleh menggunakan senarai beli-belah yang disertakan di atas. AnyList ialah aplikasi hebat yang boleh membantu membuat perancangan senarai barangan runcit menjadi mudah. Seterusnya, rancang makanan dan makanan ringan anda untuk minggu ini dan tuliskannya untuk memastikan diri anda bertanggungjawab. Memastikan rancangan bukan sahaja akan membuat anda bertanggungjawab terhadap matlamat anda, tetapi berkemungkinan akan membuatkan anda selesa semasa masa yang tidak menentu ini. Atau pergi untuk penghantaran smoothie .

  1. Amalkan penjagaan diri

Penjagaan diri adalah aspek penting dalam kesejahteraan kita, terutamanya sekarang lebih daripada sebelumnya. Terdapat beberapa amalan penjagaan diri yang boleh anda pakai untuk membantu anda berasa asas dan tenang walaupun dalam masa yang paling bergelora. Selain itu, amalan penjagaan diri membantu mengurangkan tekanan, yang seterusnya menguatkan sistem imun anda. Pertama sekali, adalah lebih baik untuk meneruskan diet keto anda seperti sebelum ini untuk membantu mengurangkan tahap tekanan anda. Mengekalkan jadual biasa sebaik mungkin akan membantu mengurangkan tahap tekanan juga. Sila lihat amalan penjagaan diri berikut yang mungkin anda pilih untuk disepadukan:

  • Dengar muzik yang menenangkan
  • Mandi air suam
  • Minyak pati meresap
  • Buat topeng muka
  • Panggil rakan dan keluarga untuk kekal berhubung
  • Renungkan
  • Bersenam dengan kerap
  • Simpan diari makanan

Walaupun mengekalkan rutin biasa kita mungkin menimbulkan cabaran, adalah penting untuk mengekalkan matlamat kesihatan dan keto anda sebagai keutamaan. Perubahan dalam rutin kita ini sebenarnya boleh memberi kita lebih banyak masa untuk merancang, menyediakan dan memenuhi matlamat dan kesejahteraan kita. Dengan memastikan anda menyediakan dapur anda dengan makanan dan suplemen yang diperlukan, kekal terhidrasi, merancang lebih awal, dan mengamalkan penjagaan diri, anda akan melakukan lebih daripada sekadar berjaya.

Oleh Ashley Sobel RD, CDN

Disyorkan