Kecederaan bola sepak merujuk kepada pelbagai jenis kecederaan yang biasanya berlaku semasa permainan atau latihan. Ia bukan sahaja termasuk kecederaan yang boleh dilihat oleh mata. Ia juga termasuk kecederaan muskuloskeletal yang mungkin berlaku pada rawan, tulang atau otot anda, serta pada saraf tunjang dan tengkorak anda.
Kecederaan tersebut biasanya berlaku disebabkan gabungan sentuhan penuh dan kelajuan tinggi semasa permainan bola sepak, tanpa mengira peralatan perlindungan yang dipakai. Peralatan yang tidak betul, latihan yang tidak berkesan yang mungkin melibatkan pemanasan dan regangan yang tidak mencukupi, dan kekurangan penyaman fizikal juga merupakan beberapa punca utama kecederaan bola sepak, yang semuanya membawa kepada sakit muskuloskeletal.
Apakah sistem muskuloskeletal?
The sistem muskuloskeletal adalah terdiri daripada rangka badan kita, otot rangka, sendi, tendon, ligamen, rawan, dan tisu penghubung yang lain. Seperti yang dinyatakan dalam istilah, tisu penghubung mengikat dan menyokong tisu dan organ lain bersama-sama untuk membolehkan pergerakan dan melindungi organ penting yang lain.
Kesakitan muskuloskeletal mungkin berlaku disebabkan oleh sebab yang berbeza, iaitu seperti berikut:
Kehausan atau lusuh aktiviti harian
Trauma seperti jatuh, patah tulang, terseliuh, dan kemalangan lain
bagaimana untuk diharamkan daripada walmart
Pergerakan berulang
Ketegangan postur
Imobilisasi yang berpanjangan
Perubahan postur
Pemendekan otot
Penjajaran tulang belakang dan banyak lagi
Gejala sakit muskuloskeletal mungkin berbeza bagi setiap orang. Selalunya, sakit otot, keletihan, dan gangguan tidur adalah gejala biasa. Selanjutnya, jika anda dapat perhatikan, punca yang disebutkan di atas biasanya dikaitkan dengan kecederaan bola sepak. Berikut adalah kecederaan bola sepak dan rawatan yang disyorkan.
1. Lebam Otot
Lebam otot, yang biasa dipanggil lebam, berlaku apabila tisu penghubung dan gentian otot rosak, mengakibatkan penampilan kebiruan akibat saluran darah yang koyak. Lebam lazimnya adalah akibat daripada jatuh atau pendaratan yang tidak betul dan sentuhan kesan terhadap peralatan atau dengan permukaan yang keras.
Walaupun ia biasanya kecil, lebam boleh menyebabkan komplikasi dan kerosakan yang meluas apabila tidak dirawat atau diambil mudah. Selepas lebam diri sendiri, elakkan mandi atau mandi air panas selama dua atau tiga hari pertama kerana haba boleh menyebabkan lebih banyak bengkak atau pendarahan yang lebih teruk. Sebaliknya, gunakan kompres sejuk atau mandi air sejuk untuk menyempitkan saluran darah yang koyak dan bengkak.
2. Terikan
Ketegangan ialah kecederaan bukan sentuhan akibat daripada otot yang terlalu menguncup atau terlalu regangan yang disebabkan oleh sentuhan, koyakan atau tarikan tisu penghubung. Gejalanya mungkin termasuk kehilangan kekuatan, sakit otot semasa bergerak atau semasa berehat, dan kekejangan otot. Sukar untuk menentukan sama ada ketegangan otot sama ada ringan atau teruk.
Walau bagaimanapun, ketegangan yang teruk menyebabkan kehilangan fungsi jika ia tidak dirawat secara profesional. Segera gunakan rawatan pertolongan cemas apabila anda menyedari bahawa anda mengalami ketegangan otot. Rawatan awal termasuk formula atau perlindungan PRICE, rehat, ais, mampatan dan ketinggian, serta pengambilan ubat anti-radang bukan steroid (NSAIDS).
3. Terseliuh
Terseliuh berlaku apabila ligamen anda terkoyak atau meregang, yang biasanya berlaku apabila anda terjatuh secara tidak dijangka atau.memusing pergelangan tangan, buku lali atau lutut anda. Apabila ini berlaku, sendi anda akan terkehel dengan cara yang tidak wajar, dan ligamen anda akan pecah.
Keterukan terseliuh anda berkisar dari terseliuh tahap pertama, di mana ligamen anda diregangkan secara minimum, hingga terseliuh tahap ketiga, di mana ligamen anda terkoyak sepenuhnya. Terseliuh boleh mengakibatkan keradangan, sakit, lebam, bengkak, kelonggaran atau kelonggaran sendi, dan ketidakstabilan. Sapukan formula rehat, ais, mampatan dan ketinggian (RICE) sebagai rawatan.
4. Kecederaan Lutut
Lutut kita adalah sendi yang biasa cedera kerana kapasiti menanggung berat dan struktur yang rumit. Kecederaan lutut boleh berpunca daripada pendaratan yang tidak betul, berlari dengan kuat, bermain tanpa memanaskan badan yang betul, atau daripada sentuhan kesan secara tiba-tiba daripada seseorang atau sesuatu.
Kecederaan lutut boleh sama ada ringan atau teruk. Tidak perlu dikatakan, walaupun keadaan kecederaan lutut yang ringan boleh menyebabkan anda tidak dapat bergerak sementara dan kesakitan yang tidak dapat ditanggung. Kecederaan lutut yang paling biasa adalah seperti berikut:
Lutut pelari (kecederaan dengan kesakitan di sekitar tempurung lutut)
Rawatan: rehat, ais, mampatan, dan ketinggian (RICE)
apakah suplemen prostat terbaik di pasaran
Sindrom jalur iliotibial (kecederaan yang terletak di lutut dan bahagian sisi paha)
Rawatan awal: rehat, ais, mampatan, dan ketinggian (RICE)
Tendinosis (kemerosotan kolagen tendon akibat penggunaan berlebihan kronik)
Rawatan: rehat dan terapi fizikal, mengurut dan regangan, penggunaan pita atau pendakap, terapi gelombang kejutan extracorporeal (ESWT), atau pembedahan
5. Shin Splints
Shin splints ialah sakit yang dirasai pada tulang kering anda atau tibia atau tulang besar di bahagian bawah kaki anda. Kesakitan yang anda akan rasai akan wujud pada pergelangan kaki dan kaki anda (iaitu, shin splints anterior) dan ikatan dalam tulang yang memenuhi otot betis anda (medial shin splints).
Shin splints biasanya berlaku kepada pelari. Bagaimanapun, memandangkan bola sepak melibatkan lari pecut, terdapat kemungkinan besar kecederaan ini berlaku kepada pemain yang bermain atau menjalani latihan, terutamanya bagi mereka yang baru mula bermain bola sepak.
Untuk mengetahui sepenuhnya, berikut adalah faktor risiko biasa shin splints:
Memanaskan badan, teknik senaman atau regangan yang tidak betul
Latihan berlebihan
Berlari, berlari pecut, atau melompat menuruni bukit, atau di atas permukaan yang keras atau senget,
Penggunaan yang salah atau terlalu menggunakan bahagian bawah kaki
Menggunakan kasut yang sudah usang
Keabnormalan anatomi mempunyai kelebihan pronasi atau kaki rata
bayaran balik anda masih diproses 2021
Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, pakai kasut yang betul seperti dipaparkan pada barbend atau gear lain yang disyorkan oleh jurulatih anda. Selanjutnya, untuk merawat shin splints, sapukan kompres sejuk di atas pembalut mampatan elastik untuk melegakan bengkak dan minum ubat anti-radang, yang boleh dilakukan di kaunter.
6. Kecederaan Tendon Achilles
Tendon Achilles sentiasa berlaku dalam pecutan pantas atau semasa pertandingan akhir musim untuk setiap atlet. Kecederaan ini boleh berlaku secara tiba-tiba sehinggakan pemain bola sepak profesional pun mungkin terbaring di atas tanah dalam kesakitan.
Kecederaan ini adalah kerengsaan, regangan, atau koyak pada tendon yang menyambungkan otot betis ke tumit Achilles anda atau belakang tumit yang disebabkan oleh tendinitis, yang merupakan keadaan degeneratif yang disebabkan oleh penggunaan berlebihan atau penuaan. Formula PRICE adalah rawatan awal untuk ini.
Bawa pulang
Nasib baik, kebanyakan pemain bola sepak yang cedera boleh dirawat dan boleh kembali ke tahap aktiviti fizikal yang memuaskan walaupun selepas kecederaan traumatik mereka. Lebih baik lagi, anda boleh mencegah kemungkinan kecederaan dengan langkah berjaga-jaga yang betul.
